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10 conseils pour réussir son bac, coaching scolaire, motiver adolescent en baisse

Assurer à l’oral : 10 conseils.

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Un oral à passer ? 

Dans cet article je vais vous livrer quelques conseils pour gagner un ou deux points de plus…

Que l’examen soit en français ou en langue étrangère, l’oral est toujours source de stress.

Se retrouver devant une personne inconnue qui, stylo à la main, est là pour vous évaluer, n’est pas une situation dans laquelle on se retrouve tous les jours.

Pourtant, au-delà des connaissances évaluées, il faut savoir que d’autres facteurs entrent en jeu.

Et pas des moindres, puisque vous pouvez gagner ou même perdre des points !

Savez-vous qu’à l’oral 55 % du message est transmis par le langage du corps ?

Incroyable, non ?

Une expérience a même été réalisée dans laquelle un orateur très charismatique tenait un discours incohérent (phrases et vocabulaires complexes) … et toute la foule finissait par l’applaudir et le féliciter ! Alors que la majorité des gens n’avait rien compris !

Vous pensez peut-être que les 45% restants sont le discours (le fond) lui-même ?

Eh bien … pas tout à fait, car 38 % du message est transmis par les intonations. D’où l’intérêt de faire de sa voix une alliée.

Voilà, vous avez bien calculé, il ne reste que 7 % !

7% pour le discours lui-même !

Bon, ces chiffres sont bien sûr à moduler.

L’examinateur étant un être hyper vigilant, aux oreilles surentraînées…

En principe, c’est votre discours qui sera évalué.

Mais vous ne pouvez pas cependant faire l’impasse sur votre POSTURE.

C’est elle qui va vous apporter des points supplémentaires… ou pas.

Qu’est-ce que la POSTURE ?

C’est tout ce qui a à voir avec votre langage corporel, ce que vous donnez inconsciemment à voir. Votre attitude.

Votre façon de parler.

Les examinateurs sont en général très conscients du fait que l’oral est une source de stress. Ils sont pour la plupart très indulgents et bienveillants.

Ne négligez cependant pas votre posture.

Car il faut savoir une chose, l’oral n’est pas qu’une question de savoirs appris par cœur que l’on déblatère devant un examinateur inconnu…

Voici 10 conseils pour assurer le jour de l’oral.

  • Bien évidemment, vous avez appris et réviser convenablement la matière en question : le bénéfice principal étant que vous ne vous rongerez pas les ongles en vous répétant en boucle « pourvu que ça ne tombe pas sur le texte que je n’ai pas étudié… » Et quand je dis étudier, je veux dire comprendre.

 

  • Le par cœur, pourquoi pas mais… il a des avantages et des inconvénients.

Le premier avantage est de vous rassurer.

Parce que vous êtes sûr d’avoir quelque chose à dire.

Le deuxième est qu’il est la preuve que vous ne venez pas en touriste. Et s’il y a bien un type d’élève que les enseignants n’aiment pas, ce sont les touristes… L’examinateur a l’œil pour les repérer. Ceci dit, peut-être avez-vous été un touriste toute l’année… et que le jour J, conscient des enjeux (et grâce aux conseils que je vais vous donner) vous vous transformerez soudain en élève « modèle ».

L’inconvénient principal est que le par cœur enlève toute spontanéité et insinue le doute dans la tête de l’enseignant : « A-t-il bien compris ce dont il parle ? »

Un conseil, faites du par cœur intelligent.

Soyez certain de bien avoir compris, et variez les intonations.

Et ponctuez votre discours de silences.

 

  • Préparez-vous à vous retrouver en face d’un examinateur qui vous semble antipathique. Quand j’ai passé mon oral de français, il y a de cela bien longtemps, l’examinateur était en train de lire son journal pendant que je m’installais… Un manque de respect total à mes yeux. Mais je ne me suis pas laissé déstabiliser. La bonne attitude à adopter, est de rester souriant et poli. Surtout ne vous mettez pas sur la défensive.

 

  • Soyez poli ! L’examinateur est comme n’importe quel être humain. Il veut qu’on le respecte. Être poli dès le départ vous permet de faire bonne impression. Et comme on se fie en général à la première impression… ne négligez pas le bonjour, le sourire, le merci à la fin, ou s’il vous tend un document. Mais n’en faites pas trop non plus. Restez naturel.

 

  • Restez humble ! L’examinateur est en position d’autorité, même s’il se doit de rester objectif. Ne soyez pas trop sûr de vous car certains peuvent prendre cela pour de l’arrogance. Adaptez-vous à la personne qui se trouve en face de vous.

 

  • Ne restez pas le nez collé à vos fiches. Levez les yeux.

 

  • Ayez la bonne posture. Une fois assis, ne vous recroquevillez pas. Restez droit. Mains posées sur la table, en ouverture. N’hésitez pas à accorder vos gestes à votre discours.

 

  • Gardez un œil sur l’heure, si votre temps est limité…

 

  • Et surtout… entraînez-vous ! C’est le seul moyen de réduire le stress. Filmez-vous, demandez à un camarade de jouer l’examinateur.

 

  • Le dernier conseil ? Entraînez-vous !

Bon courage !

Si vous passez le bac, cette vidéo peut vous intéresser ! Réviser pour le bac .

 

 

 

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Combattre le stress des examens en 3 étapes.

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Stress des examens, stress du bac…

Les lycéens y sont plus ou moins habitués.
C’est le mauvais stress, celui qui  paralyse et peut les bloquer à quelques jours de l’examen final.
( Pour en savoir plus sur les effets du stress sur la mémoire le jour de l’examen, lisez cet article: Bye- bye le trou de mémoire… )
Le bon stress, en revanche, motive. C’est une énergie positive qui donne envie de relever des défis.

Dans le cadre des révisions, le bon stress permet de se mettre au travail… 

En bref, gérer le stress des examens , c’est savoir trouver l’équilibre entre un certain confort, une légère excitation, augmentant l’énergie, et une trop grande anxiété.

C’est ainsi que, suivant ses expériences passées, sa personnalité, ses croyances, le jeune étudiant va adopter une des trois attitudes suivantes :

Les trois façons de “mal gérer” le stress scolaire.

  • Tel un petit animal paralysé, il fait le mort. C’est à dire qu’il plonge dans une sorte de passivité, d’inaction, voire de dépression. En bref, il lâche tout et se démotive. C’est une chose essentielle à comprendre en matière de stress scolaire. Un jeune qui lâche tout et ne travaille pas est un jeune autant stressé que celui qui exprime son stress de façon “plus” visible. Le jeune qui “fait le mort” a un profil plutôt introverti, et une tendance à être flegmatique, ou mélancolique.
  • À l’opposé, certains adolescents vont surréagir. Ils vont se montrer agressifs, très irritables. C’est leur mécanisme de défense. Ce sont des jeunes qui peuvent avoir une tendance à être assez sanguins et colériques.
  • La dernière attitude est celle du jeune qui va tout faire pour éviter d’avoir à se confronter à ce qui, dans son cerveau reptilien, est l’équivalent du tigre à dents de sabre, prêt à l’attaquer. Il va fuir. Ainsi il peut mettre en place des stratégies d’évitement et par exemple ne pas se rendre à un devoir. Il se réfugie dans les jeux vidéos ou les soirées au lieu de réviser. Par tous les moyens, il tente de s’éloigner de la source du stress. Il s’autosabote. C’est aussi un jeune qui se démotive facilement. Il peut donner l’impression d’en avoir “rien à faire”.

Quelles sont les conséquences d’un stress mal géré ?

Palpitations cardiaques, mains moites, irritabilités, mains qui tremblent, souffle court… sont des manifestations de stress qui vont se traduire par les symptômes suivants :

  1. Mauvais sommeil.
  2. Fatigue
  3. Maux de tête.
  4. Hyper-anxiété.
  5. Hyper-émotivité.
  6. Difficulté à se détendre
  7. Maux de ventre

Cependant, tous ces symptômes peuvent se gérer grâce à des techniques très efficaces :

  • Respiration contrôlée.
  • Relaxation et visualisation positive. Méditation.
  • Sophrologie.
  • Exercices physiques..
Il existe cependant un autre facteur de stress sous-estimé : les pensées négatives.
En effet, les jeunes n’ont pas toujours conscience du fait que ces pensées peuvent être très énergivores et paralysantes.
La solution ?
Changer de perspective, changer sa vision.
Et ce changement peut réduire considérablement le stress des examens et la pression que l’on s’impose.

Comment mieux gérer le stress des examens en reprogrammant ses pensées :

Il se peut, en effet, que certains étudiants entrent dans la spirale infernale des ruminations incessantes et des pensées négatives. Et ce, sans s’en rendre compte !

Leurs inquiétudes peuvent alors être de différents ordres. Trois étapes sont alors nécessaires pour changer sa façon de voir les choses.

Etape 1: Définir sa peur.

À cette étape, il faut faire émerger ce qui stresse.

  1. Peur de l’échec.
  2. Pression excessive.
  3. Peur de ne pas avoir assez de temps ou de manquer de temps pour tout apprendre.
  4. Peur de ne pas se souvenir de tout pendant l’examen.

Etape 2 : Evaluer sa peur.

Après avoir identifié la peur principale ( il peut y en avoir plusieurs), il convient, afin de réduire le stress des examens, d’en faire une évaluation objective. C’est à dire questionner sa peur .

  1. Y a-t-il vraiment de grands risques que je j’échoue ? Est-ce lié à un manque de confiance en soi ?
  2. Est-ce que je fais des pauses ? Ne suis-je pas trop exigeant envers moi même ?
  3. Est-ce que je gère bien mon temps ? Mes priorités sont-elles fixées en fonction de mes forces et faiblesses ?
  4. Dois-je vraiment tout mémoriser, dans les moindres détails ? Quelles techniques de mémorisation puis-je mettre en place ?

Etape 3 : Reprogrammer son comportement et son mental.

Une fois que ces deux étapes ont été franchies, voici les pensées et les comportements à adopter pour faire taire vos peurs.

  1. J’ai fait mon maximum pour réviser. Je m’attends donc à réussir.
  2. Je fais de mon mieux. Les examens sont bientôt terminés. Je vais faire des pauses régulières, me détendre.
  3. J’établis un planning et je me fixe des priorités. Poser des actions permet de ne pas s’encombrer l’esprit.
  4. J’en sais déjà beaucoup. Je mets en place des techniques de mémorisation, des aide-mémoire pour m’aider.
Et bien sûr, je prends soin de moi, je bouge, je dors suffisamment, je bois de l’eau, et j’adapte mon alimentation en évitant de manger trop sucré…

 

Cet article vous a plu ?

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Besoin d’un conseil ? Contactez-moi, je vous réponds dans les 48 heures.

Marie-Pierre mas, e-coache scolaire. 

 

Bac 2019, 5 conseils pour accompagner son ado sans stresser.

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Troisième trimestre, dernière ligne droite pour tous les étudiants de la voie générale et technologique.

En route vers le Bac 2019…

Ça y est, dans trois mois, l’oiseau quitte le nid.

 Je parle de votre ado bien sûr…

Mais avant, il doit passer son bac, dernière épreuve avant une nouvelle étape dans sa vie, et la vôtre.

Finalement le bac est un peu le dernier rituel d’initiation de notre société moderne.

Et vous angoissez peut-être autant que lui, ou sinon plus.

Même si vous vous dites que, quand même, 8 élèves sur 10 ont leur bac, ce serait bête si lui ne l’avait pas, non ?

Alors comment l’accompagner au mieux ?

Voici pour vous 5 conseils pour vivre cette période sans stresser.

Garder la bonne distance.

Ne soyez pas trop envahissant : « Alors, tu en es où de tes révisions ? » répété en boucle. Cela ne fera que le stresser et l’énerver.

Évitez aussi de jouer les Cassandre : « C’est pas en passant ton temps sur ton téléphone que tu vas avoir ton bac. » Ces remarques prophétiques partent bien sûr d’une bonne intention, mais elles sont contre-productives. Votre ado a besoin d’encouragement, de SOLUTIONS pour l’aider à se mettre au travail, à s’organiser et surtout à bien gérer son temps.

Ne soyez pas non plus trop distant, genre : « Tu es assez grand maintenant pour savoir gérer ton temps, gérer tes révisions… » Vous n’avez pas tort, votre ado normalement est autonome… ceci dit, il se peut que cette attitude à son égard le stresse aussi. Cela va dépendre de son tempérament et de la relation qu’il entretient avec vous. Les révisions pour le bac demandent une bonne dose d’autodiscipline. Pas facile à 18 ans ! Nous-mêmes en tant qu’adultes ne sommes pas tous égaux dans ce domaine.

Conseil : Votre ado doit pouvoir compter sur une écoute inconditionnelle de votre part. Laissez-le exprimer ses peurs, ses doutes, ses énervements, sans vous mettre en position de moralisateur ou de juge. Ne niez pas ses angoisses en pensant le rassurer ! « Mais non ça va aller, tu t’en fais pour rien ! »

Dans cette période, même l’élève qui a de bons résultats peut douter de sa capacité de réussir. Car beaucoup de choses se jouent …

Discutez régulièrement avec lui.

Pas à n’importe quel moment… Pourquoi ne pas instaurer un rendez-vous hebdomadaire consacré uniquement au sujet des révisions du bac ? Évidemment cela va dépendre de votre relation avec votre ado, mais ce moment permet aussi de ne pas parler que de ça matin, midi et soir, pendant trois mois.

Vous lui montrez ainsi que vous lui faites confiance.

Attention. Ce rendez-vous ne tourne pas au grand déballage ou règlement de comptes. Ce doit être une écoute qui mène à une recherche de solution si problème il y a. S’il vous demande de l’aide pour s’organiser dans sa gestion du temps, ne vous mettez pas en posture de prof mais soyez plutôt un tuteur. Inutile de lui rappeler sans cesse qu’il doit s’organiser !

Aidez- le à avoir une bonne hygiène de vie.

D’abord par l’alimentation. Et pourquoi pas un supplément en oméga 3 et magnésium si nécessaire ? Son cerveau a besoin de bon carburant.

Veillez à ce qu’il n’empiète pas trop sur ses heures de sommeil.

Organisez des sorties piscine, ou vélo. L’activité physique diminue le stress.

Prévoyez des récompenses !

Et oui… cela peut être une motivation. Certains de vous peut-être pousseront des hauts cris mais c’est pourtant une solution qui peut marcher. Optez pour quelque chose de concret, selon vos moyens. S’il n’a pas son bac, il aura besoin de votre soutien plus que de vos reproches, il est en réussite différée. Il n’a pas réussi à ce moment-là pour différentes raisons. N’oubliez pas non plus que ne pas avoir son bac signifie être considéré comme un redoublant l’année suivante, l’estime de soi peut en prend un coup.

Attention, la récompense promise doit être discutée ensemble. Il doit se sentir impliqué.

 Et enfin… Prenez soin de vous !

Votre ado a besoin de parents zen. Il n’a pas besoin que vous rajoutiez votre stress au sien. Donc il y aura un petit travail à faire de votre côté si vous « flippez » autant que lui.

Pas facile non plus pour vous cette période, surtout si c’est l’aîné qui passe le bac. Quelle pression ! Car il n’y a pas que le bac en jeu. Il y a aussi l’entrée prochaine de votre ado dans un nouvel univers, un monde où vous ne serez plus aussi présent… Un deuil à faire.

Et bon courage à tous !

N’hésitez pas à me contacter, c’est ICI, si vous voulez que j’aide votre ado à mieux gérer son temps, se motiver ou s’organiser durant cette période .

Marie-Pierre Mas, e-coache scolaire.

 

 

 

 

Coaching scolaire - Suis-je un bon parent, une bonne mère, un bon père?

Parent d’ado: Quel est votre profil ?

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Ne plus être le pilote de la vie de votre ado, devenir son copilote.

Rappelez-vous …

Il n’y a pas si longtemps que ça…

Sa naissance, l’arrivée à la maison de ce petit être fragile. Des besoins, des désirs, il en avait déjà, en pagaille. Et bien sûr, il comptait sur vous pour les satisfaire, dans la minute.

À l’époque, il les communiquait en pleurant, ou en criant, aujourd’hui, sa façon de communiquer s’apparente plus aux râles et aux grognements qu’à de joyeux gazouillis.

L’oisillon est en pleine métamorphose et un jour il quittera le nid.

C’est dans l’ordre des choses…

Vous aussi êtes en pleine métamorphose.

Vous êtes désormais un parent d’ado. Deuxième étape … la première n’était déjà pas si facile.

Certes, quelques années ont passé, et peut-être n’en êtes-vous pas à votre première fois (vous avez déjà endossé ce rôle avec vos autres enfants, si vous en avez plusieurs…).

Mais vous le savez chaque enfant est diffèrent.

Et il se peut que vous continuiez à vous poser les mêmes questions.

Que vous ayez les mêmes interrogations.

Est-ce que j’ai fait ce qu’il faut ? Suis-je un bon parent ? Une bonne mère ? Ou un bon père ?

Mais être un bon parent, ça veut dire quoi ?

Nous avons sans doute chacun notre propre définition.

Et elle dépend de nombreux facteurs. Que nous en soyons conscients ou non, nous sommes influencés par notre propre éducation, par l’environnement dans lequel nous avons grandi, notre place dans la fratrie, le milieu social, les origines de notre famille... Et même si nous jurons ne pas vouloir « reproduire le schéma parental » (j’aime bien utiliser cette expression quand je veux taquiner mon mari 😉) nous ne pouvons pas nous défaire si facilement que ça du poids de notre héritage.

Que nous voulions nous opposer à l’éducation que nous avons reçue ou y être fidèles, la première chose à faire est justement d’en prendre conscience.

Quelles valeurs m’ont été transmises ? Quelles sont celles que je veux moi-même transmettre à mes enfants ? Le respect de l’autre ? Le respect des lois ? L’autonomie ? La liberté ? Ou bien La discipline ? Ou encore la créativité ? La tolérance ? Le libre arbitre ? Et bien d’autres encore ?

Essayez de prendre quelques minutes pour y réfléchir.

Comparer vos attentes et vos exigences envers vos enfants à celles de vos propres parents ou de ceux qui vous ont élevé et éduqué.

Ce n’est qu’en ayant fait ce travail de prise de conscience que vous arrivez à construire votre propre mode d’éducation, à être un parent qui ne vacille pas entre plusieurs approches. Un parent cohérent, qui assume ses positions, mais est assez souple pour lui-même se remettre en question quand cela est nécessaire.

N’ayez pas peur de replonger dans votre enfance, ou votre adolescence

Si cette seule évocation fait resurgir des sentiments désagréables, des rancœurs, des reproches, alors cela signifie que vous n’avez pas fait la paix avec votre propre passé. Peut-être est-ce votre enfant blessé ou frustré qui domine encore certains de vos comportements, ou de vos réactions.

Vos enfants et vos ados ne sont pas là pour écrire la fin de votre “histoire inachevée”. Ils sont là pour que – outre l’amour que vous leur apportez – vous les aidiez à se lancer dans la vie en ayant à leur disposition les outils, les armes nécessaires.

Et ces armes sont entre autres, la confiance en soi, l’autonomie, et une bonne et saine gestion de leurs émotions.

Aucun parent ne se demande comment il pourrait faire pour rater l’éducation de ses enfants. Et pourtant…

C’est parfois ce que l’on se dit quand on doute, quand on est confronté aux mots ou maux de nos ados…

“Aurais-je raté quelque chose ? Ah si j’avais su…  Je regrette tant de ne pas…”

On culpabilise.

Mais comme pour tout, le parent parfait n’existe pas.

Alors, vous… quel parent êtes-vous ?

Ou plutôt quel parent d’ado êtes-vous devenu ?

La liste ci-dessous pourra vous aider à vous positionner.

Sachant aussi qu’un certain type d’éducation engendrera un certain comportement chez l’ado (sans faire de généralisation, bien sûr).

Outre le parent négligent qui se montre peu chaleureux et exerçant pour x raisons un très faible contrôle sur l’enfant/ado, il existe trois modes éducatifs qui peuvent se montrer contreproductifs.

Le parent d’ado autoritaire.

Pour ce parent, il y a des règles et il faut les respecter. Sans doute a-t-il eu recours à la punition (privation par exemple) quand son ado était enfant, mais désormais c’est plus difficile. Les conflits sont courants, car l’ado est en pleine quête d’autonomie. Lui donner des ordres est considéré comme une agression.

Il se peut aussi que, pour avoir la paix ou rester loyal envers son père ou sa mère, il obéisse et ne pose aucun souci… Mais attention aux risques plus tard. Si l’ado est trop « soumis », il peut devenir anxieux, introverti, voire dépressif, ou il peut, inversement, entrer en conflit et vouloir prendre le large le plus tôt possible.

Un conseil si vous vous reconnaissez dans ce profil : Votre ado est un adulte en devenir. Redéfinissez avec lui les règles incontournables (en relation avec la vie de famille, le quotidien et son hygiène de vie.) Et apprenez à négocier plutôt qu’imposer. Vous en sortirez tous les deux gagnants !

Le parent d’ado permissif.

Les désirs de votre enfant : c’est ce qui est le plus important… quitte parfois à les confondre avec ses besoins (l’heure du coucher, l’alimentation, en sont une illustration.) L’intention de départ est bonne. Cependant, donner trop de liberté peut être très insécurisant pour l’enfant devenant ado qui justement a besoin d’un cadre.

Ce genre d’éducation peut être contre productive. On croit l’aider à s’épanouir en lui évitant toute frustration… plus tard, lorsqu’il sera hors du cocon familial, confronté à la réalité, il risque de tomber de haut. La frustration est inhérente à tout processus d’apprentissage.

Les ados qui ont reçu cette éducation sont parfois plus créatifs, mais ils persévèrent moins dans les tâches difficiles. Et manquent parfois de maturité. Il est aussi difficile pour eux de se plier aux règles imposées par le système éducatif . Ils peuvent par exemple ne pas respecter les horaires, être absents à des devoirs, ou parfois décrocher.

Le parent d’ado affectif/permissif

Vous êtes très sensible et projetez beaucoup sur votre enfant. Vous ne supportez pas qu’il souffre. Bien sûr, vous l’aidez à développer ses passions, sa créativité, mais attention à ne pas aller trop au-devant de ses désirs, car il n’aurait plus confiance en ses capacités. Ce qui à l’adolescence peut se traduire par l’angoisse de l’avenir ou de l’échec.
Les épreuves sont fondatrices. Il ne faut pas se poser sans arrêt la question de savoir si telle ou telle chose va lui plaire. Et surtout, il faut valoriser le travail, le goût de l’effort, car cela risque d’être délicat pour le passage à l’orientation. Vivre trop d’émotions avec son enfant freine son émancipation.
Quels seraient alors les profils les plus adaptés ? Celui qui peut faire de nous de « bons » parents ?

Le parent d’ado démocratique.

Il a fixé des règles, mais tient aussi compte des désirs de son enfant. C’est un parent qui a plus recours à la sanction (qui responsabilise) qu’à la punition (qui humilie).

Il discute avec son ado et l’encourage dans ses efforts. C’est un parent qui aide à avoir confiance en lui sans le complimenter à tout-va ou lui reprocher sans cesse ce qui ne va pas. Il ajuste les responsabilités qu’il lui donne en fonction de son âge.

Le parent d’ado bienveillant.

Il sait gérer ses émotions ou du moins essaie, et a une écoute active. Il a fixé des règles comme le parent démocratique, mais est plus dans l’écoute que le débat. Ayant conscience qu’il n’est pas parfait, il considère son ado comme un adulte en devenir qui a encore besoin de son aide.

Il ne se projette pas ou ne projette pas ses désirs sur son ado. Quand il y a conflit, il sait faire preuve d’écoute, mais pas seulement, il sait aussi faire preuve de fermeté si nécessaire. C’est un parent curieux et qui a su transcender ses propres schémas d’éducation. Un parent qui a un état d’esprit non rigide.

Pour résumer, être un bon parent d’ado c’est :
  • Avoir conscience que l’on ne peut plus agir avec lui comme avec un enfant.
  • Et donc savoir adapter son propre comportement et son style éducatif si besoin.
  • Ne plus être le pilote, mais devenir le copilote.
  • Se montrer disponible tout en lui laissant un espace pour souffler.
  • Ne pas se montrer trop distant, car même si les copains et copines sont sa priorité vous êtes encore son pilier. (Si, si).
  • Se montrer ferme quand il s’agit de faire respecter certaines règles et ne pas hésiter ou en changer régulièrement.
  • Apprendre à gérer ses propres émotions avant de lui reprocher de ne pas gérer les siennes…
  • Communiquer et négocier pour rester connecté. Être en lien avec son ado, même en tant de crise, est primordial.
  • Rester toujours dans son rôle d’adulte et de parent. Ne pas se projeter. Essayez de ne pas prendre les choses personnellement.

Et surtout…

Dans les moments difficiles, se dire que ce n’est qu’une étape, une transition délicate, mais nécessaire.
Vous l’avez compris, vous-même pouvez être le changement que vous voudriez voir chez votre ado.

N’hésitez à vous abonner à la newsletter pour en être les premiers informés. Cliquez ici.

Marie-Pierre Mas, e.coache scolaire et d’orientation. 
Comment éviter le trou de mémoire le jour du devoir.

Comment éviter le trou de mémoire le jour du devoir.

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Fini le risque de rendre copie blanche !
Dans cet article, je vous livre quelques petites astuces pour ceux qui ont tendance à tout oublier le jour J !
”  J’ai pourtant bien révisé… mais devant ma copie, plus rien, le trou noir !”
Cette phrase, je suis sûre que vous l’avez déjà entendue.
Peut-être avez-vous même émis des doutes sur le temps passé sur ces soi-disant révisions.
Car comment peut-on tout oublier si on a bien révisé ?
Le coupable ? Vous le connaissez :
LE STRESS.
Encore lui.
Face à l’enjeu ou à la pression de l’évaluation, le stress va diminuer considérablement les capacités cognitives. La mémoire émotionnelle se substitue à la mémoire de travail.
Pour que les portes de la mémoire s’ouvrent et qu’un stress trop intense n’en bloque l’accès:
Première chose à faire: SE DÉTENDRE !
Détendre le cerveau. Diminuer le taux de cortisol, hormone du stress.
Dans l’urgence, on peut donc agir sur deux niveaux.
1. La respiration.
Inspirer longuement (et discrètement) est une des clés qui permettront d’ouvrir les portes de la mémoire de travail.
2. Relativiser les enjeux (il n’y a pas danger de mort non plus, ce n’est qu’une évaluation à un instant T, je sais des choses, je fais de mon mieux…) en est une deuxième.
Ces deux techniques, toutes simples, sont à pratiquer dans l’urgence.
Mais on peut aussi “travailler” en amont, se préparer.  
En fait, l’idée de cet article m’est venue en observant mon fils en train de réviser en vue d’une évaluation.
Hier, je le vois en train de  faire le tour de la maison, son cahier d’histoire géographie à la main, apparemment très concentré.
Je lui demande : ” Mais pourquoi tu étudies en marchant ? “
Et il me répond : ” Ben… c’ est toi qui m’ as dit que pour mieux mémoriser, il fallait changer de place ! “
Je souris, intérieurement.
Mon petit cobaye a enregistré ” à sa manière ” ce que je lui ai dit il y a quelques jours …
Et oui… notre cerveau fait le lien entre le contenu et le contexte (c’est la même chose quand on essaie de se rappeler où on a bien pu voir cette personne qui se tient debout en face de nous ;))
Cela explique aussi pourquoi, parfois, au-delà d’un stress quelconque, certains élèves sèchent devant leur copie, en classe, alors qu’ils avaient bien appris à la maison !
Une situation qui s’explique par le fait que le cerveau limbique (ou cerveau viscéral / émotif) s’affole car il ne reconnaît pas les points communs entre les situations d’apprentissage. Dans ce cas, le trou de mémoire serait dû à une impossibilité d’aller récupérer les informations apprises dans le cortex (où elles sont stockées).
Bonne nouvelle !
Des solutions existent !
    • Fermer les yeux et se remettre mentalement dans le contexte. (Visualisez… le cerveau ne fera pas la différence… )
  • Apprendre dans différents lieux (cuisine, salon, voiture, toilettes :)) pour entraîner le cerveau à s’ adapter.
  • Ou bien se la jouer Proust ,oui oui ! La madeleine !
Vous faites ainsi appel à votre mémoire sensorielle, une mémoire super puissante ! Saviez-vous que les odeurs, les sons, et les contacts physiques stimulent davantage la mémoire que le langage ?  La mémoire olfactive est même peut-être la plus puissante de toutes. Ce que vous pouvez faire ?  “Enregistrer” une odeur pendant que vous étudiez et, le jour du devoir, ressortir un objet (mouchoir) imprégné de cette odeur, ou s’en asperger le poignet.
Personnellement, je vous conseille LA LAVANDE, ultra relaxante ! Mais attention à ne pas se laisser embarquer dans une rêverie trop bucolique… et rendre copie blanche ;).
Bien sûr, il existe encore d’autres astuces, tout aussi simples et efficaces…
À lire dans de prochains articles !
Parents; vous désirez aider votre ado à gérer son stress et prendre confiance en lui ? N’hésitez pas à ma contacter pour que nous en discutions ensemble, sans aucun engagement de votre part.
Marie-Pierre mas, e-coache scolaire et d’orientation.

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